Trainingsschema hardlopen
Trainen met een trainingsschema helpt jou om blessures te voorkomen omdat een hardloopschema voorzien is van een voorzichtige opbouw. Op die manier zal je jouw lichaam niet overbelasten en geef je het de tijd om te wennen aan de fysieke inspanningen.
Trainingsschema Start2Run
Trainingsschema van 0 tot 5 km: start to run
Download hier het trainingsschema, loopschema voor 5 kilometer.
Trainingsschema van 5 tot 10 km
Download hier het trainingsschema, loopschema voor 10 kilometer.
Trainingsschema Halve Marathon
Trainingsschema om op te bouwen naar een halve marathon - 21 km
Download hier het trainingsschema, loopschema voor 21 kilometer: trage opbouw.
Download hier het trainingsschema, loopschema voor 21 kilometer: snelle opbouw.
Trainingsschema Halve Marathon
Trainingsschema om op te bouwen naar een marathon - 42 km
Download hier het trainingsschema, loopschema voor 42 kilometer en halve marathon 21 km.
Trainingsschema Traillopen
Trainingsschema Ultralopen
Heb je na het lopen van een aantal marathons honger naar meer kilometers? Ben je gebeten door trailrunning? Vraag je jou soms ook af hoe die gasten dat kunnen volhouden om 50, 75 of 100 km te lopen? Hoe loop je nu in godsnaam een ultra trail van 100 km?
Voor het lopen van een ultra trail
Het idee om een ultra trail te lopen op zich lijkt zot en misschien is het dat ook wel, maar je komt niet op een dag wakker en beslist om een ultra te gaan lopen, doet jouw loopschoenen aan en je begint er aan. Neen, het idee om dit te doen is een proces dat groeit, net zoals het willen lopen van een marathon.
Trainingsschema Core stability
Core stability of ook wel kern- of rompstabiliteit genoemd houdt zowel de buik- en rugspieren, het middenrif en de bekkenbodem in. Bij het uitvoeren van core stability oefeningen wordt eigenlijk de hele torse inclusief de interne organen getraind.
Het doel van core stability oefeningen is niet enkel om sportprestaties te verbeteren maar ook om sport blessures te voorkomen.
Download hier het overzicht van de core stability oefeningen in pdf
